Стратегия замещения для борьбы с зависимостью курения

Возможно, вы не осознаете этого, но ваши привычки контролируют значительную часть вашей повседневной жизни. Большинство из этих привычек полезны, например, чистка зубов, завязывание шнурков или выезд из подъезда задним ходом. Эти вещи мы делаем многократно, без необходимости концентрироваться. Наша жизнь полна привычек, большинство из них хорошие, но есть и плохие. Зависимость от курения Одна из таких вредных привычек - курение. Курение - это зависимость, но еще важнее то, что это вредная привычка. Важно понимать разницу. Физическая зависимость от никотина длится только до тех пор, пока это вещество присутствует в крови, обычно не более нескольких дней. Тяга к сигарете в первые дни после отказа от курения вызвана поведением и может быть столь же сильной, как и химическая зависимость. Когда курильщик видит повод закурить, его мозг начинает предвкушать никотиновый удар, вызывая тягу. Чтобы преодолеть эту поведенческую тягу, очень важно понять, что является вознаграждением за курение. Вы, вероятно, уже знаете, что курение не доставляет удовольствия, так почему же вы курите? Наградой за курение обычно является не никотиновый удар. Курение служит удовлетворению различных потребностей, таких как отдых от работы, возможность пообщаться, избавление от скуки или стресса. В среднем вы подносите сигарету к губам 250 раз в день, что стимулирует вас, а ваши руки и рот заняты. Выясните, что значит для вас курение, и замените эту привычку на новую, обеспечивающую такое же вознаграждение. Этот подход известен как стратегия замещения при отказе от курения, и гораздо эффективнее заменить привычку курить, чем просто пытаться бросить....

Сообщает www.medpulse.ru

 

Новость из рубрики: Здоровье, Медицина

 

Поделиться новостью:

 

Топ новости часа

• «Рано или поздно их действия вдохновят массового стрелка или спровоцируют убийство активиста». За что закрыли Kiwi Farms — форум, который многие называли «самым большим сообществом сталкеров» и «худшим местом интернета»...
• Samsung Galaxy A21s, A02s и A03s обновляются до Android 12...
• Ротань огласил заявку молодежной сборной на матчи со Словакией...
• Названы главные фавориты чемпионата мира по League of Legends...
• ASRock существенно ускорит загрузку ПК на базе процессоров AMD Ryzen 7000...
• Какой напиток продлит вашу жизнь: пейте его ежедневно...